Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]
[...] hantli skos góra rampa 12 + regres: Podobnie jak do WL ale wyszło trochę lepiej, ogólnie hantle bardziej mi "leżą". Dobra pompa a regres to już masakra dwa razy zmieniałem obciążenie. Gironda dips: Ciężkie ćwiczenie zarówno technicznie jak i siłowo. Dałem radę zrobić max 10 ruchów w pierwszej serii. Dół klatki ładnie dostał, aczkolwiek jeszcze [...]
[...] miejsca na wykroki, a to sztangi, a to zacisków }:-((( na dole toz samo, problem z wolnym sprzętem. Tutaj nie było problemu za to z ciężarem, bo jak już dorwałam sprzet to i obciążenie na stałe przymocowane :-D Więcej nie kupie tu karnetu, 60 zł za 10 h ćwiczeń, rozliczanie normalnie jak za bilet- po ch...mi taki karnet? Jest nowa siłownia 15 min [...]
[...] ręke, lewe kolano oraz prawą stope. Sztanga spoczywająca w prawej ręce cały czas pozostaje w pionie do ziemi. 4. Utrzymując równowage, powoli prostujemy się i przenosimy obciążenie na kolano i stope, po czym wstajemy do pełnego wyprostu. 5. Uważnie, wykonujemy ten sam ruch do dołu, do pozycji startowej. 6. Ćwiczenie wykonujemy do wybranej [...]
[...] Już się go boję. Harówka przez duże H. Nadrzut (clean) i nadrzut z podrzutem (long cycle jerk) moich najcięższych odważników. Po 5 powtórzeń w serii. Trochę się boję. Primo: obciążenie niesymetryczne (24/32) Secundo: technika raczkuje, a tu już nie ma miejsca na pomyłki Tertio: czuję się silny, ale nie wiem czy wystarczająco silny. A mówiąc [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedz!!!Nieudolny ten trening, ale nie ma co marudzic tylko wziac sie za poprawki! Dobra, zatem mam pytania: 1. przysiad - kumam zasade, nie wiedzialam ze ciezary z drugiej fali maja sie miescic w przedzialach z pierwszej (poprawie na nastepnym treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w [...]
[...] Robione na maszynie (abdominal crunch): 4x10 Jakby to cwiczenie nazwać... Wiszę na drążku,łapie hantelka stopami i podciągam nogi pod brzuch:4x10 Brzuszki na ławce skośnej+obciążenie:4x10 Nastepne cwiczenie,ktore nie wiem jak nazwac. Klęcząc na macie robiłem sobie takie fiku-miku na takim urządzonku. Z jednej i drugiej strony są rączki a po [...]
[...] kilogramach) Łydki 40 Atlas nogi 80 Przysiady Nie dotyczy Przysiady ze wspięciem na palcach Nie dotyczy Przysiady z wyskokiem Nie dotyczy Przysiady z obciążeniem 18 Rozciąganie Czworogłowe uda jedna noga zgięta Czworogłowe uda obie nogi zgięte Jedno udo leżąc Przednia części kostki Skłony do nogi na parapecie Skłony stojąc [...]
[...] Żeń-szeń, Omega3 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - *************************************************************** "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 90kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 100kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba [...]
[...] jak taboret lub twarda pufa i plecak który da się wypełniać ciężarami. Np butelkami wody czy piasku. Jest to bardzo prosty i tani sposób jak wykonać sobie dodatkowe obciążenie. Niestety cały ten trening jest tylko substytutem prawdziwego treningu na masę na siłowni. No ale zakładamy, że to tylko wstęp do przygody z kulturystyką, także [...]
[...] jest to fachowa nazwa ćwiczeń ale powinno być wiadomo o co chodzi ... PONIEDZIAŁEK KLATA + BARKI Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Rozpiętki brama na ławce skos w górę 10,10,10,10 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 (W każdej serii [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Po poprawkach: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 3 serie X 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 [...]
[...] i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie na plecach i trzeba pamiętać o oddychaniu to bardzo ważne to się dotyczy też pozostałych pompek i wszystkich ćwiczeń 2) pompki z nogami na tym samym poziomie co [...]
[...] wrześniu 2 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie na drążku (nie bardzo mam siłę do podciągania się ,czy mogę użyć pomocy w postaci taboretu?) 5.wyciskanie [...]
[...] siłowania, wyciąg, maszyna do palców tylko modlitewnika brakuje ale da sie ćwiczyć. Tak więc np: -wtorek: biceps i docisk na wyciągu -czwartek: przedramie i "góre"(obciążenie na pasku) - niedziela(lub sobota): palce i podciąganie na drążku Coś takiego może być? Byłbym zapomniał, co sądzisz o ćwiczeniu na drążku z przytrzymaniem? np [...]